— Für dich
Mama im Mittelpunkt
Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der sich fast alles um das Baby dreht. Während der Massage darf für einmal die Mutter im Mittelpunkt stehen. Sie wird getragen, umsorgt und bekommt Raum, bei sich selbst und gleichzeitig beim Kind anzukommen.
Der Körper verändert sich während der Schwangerschaft rasant und vollbringt Tag für Tag eine Höchstleistung. Kein Wunder fühlen sich viele Frauen gerade zu Beginn erschöpft oder aus dem Gleichgewicht. Mit dem wachsenden Bauch und den Veränderungen der Körperstatik können später Rückenschmerzen, Ischiasbeschwerden, Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich oder schwere Beine hinzukommen.
Viele dieser Beschwerden lassen sich durch eine Schwangerschaftsmassage lindern. Gleichzeitig schenkt sie dir einen geschützten Raum, in dem du loslassen, neue Energie tanken und einfach einmal nur bei dir sein darfst.
Meine Schwangerschaftsmassage basiert auf der Esalen Massage und wird individuell an die Bedürfnisse während der Schwangerschaft angepasst.
Meine Schwangerschaftsmassage kann ab dem 2. Trimester gebucht werden und verbindet die langen, fliessenden Streichungen der Esalen Massage mit gezielten faszialen Techniken aus dem Rolfing®, wenn einzelne Körperbereiche mehr Unterstützung brauchen.
Die fliessenden Berührungen beziehen den ganzen Körper ein und vermitteln ein Gefühl von Ganzheit und Geborgenheit. Gleichzeitig erfährt die werdende Mutter etwas, das im Alltag oft zu kurz kommt: ungeteilte Aufmerksamkeit und achtsame Zuwendung.
Während der Massage entsteht ein geschützter Raum. Von den Berührungen getragen richtet sich die Aufmerksamkeit nach innen – zum eigenen Körper und oft auch ganz natürlich zum Baby. Viele Frauen erleben diese Zeit als einen Moment des bewussten Innehaltens und der Verbundenheit mit dem Leben, das in ihnen heranwächst.
So können Schwangerschaftsmassagen zu wertvollen Inseln im Alltag werden: um Beschwerden zu lindern, Kraft zu tanken, zur Ruhe zu kommen und dieser besonderen Zeit bewusst Raum zu geben.
— Methode
Warum die Esalen Massage so gut zur Schwangerschaft passt.
— Wirkung
Wie dich die Massage unterstützen kann.
Jede Schwangerschaft ist anders. Deshalb passe ich jede Behandlung deinem Körper und deinen Bedürfnissen an. Wo Verspannungen oder Schmerzen mehr Aufmerksamkeit brauchen, ergänze ich die fliessenden Berührungen der Esalen Massage mit gezielten faszialen Techniken aus dem Rolfing®, sanften Gelenkmobilisationen und passiven Dehnungen.
01
Rücken, Becken & Hüfte entlasten
Gezielte Arbeit an Rücken, Becken und Ischias, die durch den wachsenden Bauch und die veränderte Körperstatik besonders beansprucht werden.
02
Verspannungen & Kopfschmerzen lösen
Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich können gelöst und Spannungskopfschmerzen gelindert werden.
03
Nervensystem beruhigen
Das ruhige Tempo unterstützt das Nervensystem. Viele Frauen schlafen dadurch besser und fühlen sich ausgeglichener.
04
Körperbewusstsein stärken
Die Massage lädt dazu ein, den sich verändernden Körper bewusst wahrzunehmen – eine wertvolle Erfahrung für Schwangerschaft und Geburt.
05
Stress reduzieren und zur Ruhe kommen
Tiefe Entspannung kann den Körper dabei unterstützen, Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.
06
Verbindung zum Baby
Viele Frauen erleben die Massage als einen bewussten Moment der Ruhe – einen kleinen Rückzugsort für sich und das ungeborene Kind.
— Ablauf
Angepasst an jedes Trimester.
Druck, Position und Fokus verändern sich mit deiner Schwangerschaft. So gehen wir bei bodywise vor.
1–12
Wochen
Erstes Trimester — Zurückhaltung
Obwohl es keine belegten medizinischen Kontraindikationen für eine Massage gibt, ist das Risiko einer Fehlgeburt in dieser frühen Phase grundsätzlich erhöht. Deshalb biete ich im ersten Trimester keine Ganzkörpermassage an und empfehle, noch etwas zuzuwarten.
13–27
Wochen
Zweites Trimester — mit Schwangerschaftskissen auch in Bauch- und Rückenlage
Ab dem zweiten Trimester ist eine Ganzkörpermassage in der Regel gut möglich und sehr wohltuend. Mit einem speziellen Schwangerschaftskissen kannst du bis etwa zur 30. Schwangerschaftswoche bequem in Bauch- und Rückenlage liegen. Viele Frauen geniessen es sehr, den Bauch für eine Weile wieder einmal entspannt ablegen zu können.
Meine Empfehlung: etwa einmal pro Monat für 60–75 Minuten, bei stärkeren Beschwerden auch häufiger.
28–40
Wochen
Drittes Trimester — entspannt in Seitenlage
Im letzten Drittel der Schwangerschaft wirst du bequem in Seitenlage mit verschiedenen Kissen gelagert, sodass dein Bauch gut gestützt wird. Da diese Lagerung der gewohnten Schlafposition ähnelt, empfinden sie die meisten Frauen als sehr angenehm.
Jetzt nehmen Rücken-, Becken- und Beinbeschwerden häufig zu. Je näher die Geburt rückt, desto mehr darf die Massage auch eine Zeit sein, um Kraft zu sammeln, zur Ruhe zu kommen und sich bewusst auf die Geburt einzustimmen.
Meine Empfehlung: etwa alle zwei Wochen für 60 Minuten, gegen Ende der Schwangerschaft bei Bedarf auch einmal pro Woche.
— Weitere Begleitung
Auch wenn nicht alles rund läuft.
Für viele ist die Schwangerschaft eine Zeit voller Vorfreude. Doch nicht jede Frau erlebt sie so. Manchmal schieben sich Ängste, Zweifel, Überforderung in den Vordergrund. Bei bodywise darf all das da sein.
Life Coaching
Manchmal tut es gut, Gedanken und Gefühle auszusprechen. Als Life Coach begleite ich dich bei allen Themen, die dich in dieser besonderen Zeit beschäftigen — zum Beispiel auch bei Ängsten vor der Geburt.
Atemtraining zur Geburtsvorbereitung
Der Atem kann während der Geburt eine wertvolle Unterstützung sein. Ich kombiniere 15 Min verbundenes Atmen mit 60 Min Schwangerschaftsmassage — insgesamt 75 Minuten. So lernst du den verbundenen Atem kennen und kannst ihn für die Geburt nutzen.
Nach der Geburt
Auch nach der Geburt begleite ich dich gerne weiter — mit einer postnatalen Massage oder einer manuellen Narbenbehandlung nach einem Kaiserschnitt, frühestens drei Monate nach der Geburt.
Über mich
Ich bin Mutter einer erwachsenen Tochter und ausgebildet in Rolfing®, Trager® und Esalen Massage, mit Zusatzausbildungen in Schwangerschaftsmassage und hypnoaktiver Geburtsvorbereitung. Als Atemtrainerin und Life Coach begleite ich Frauen gerne auch mit Atem und Gespräch.
— FAQ's
Häufige Fragen zur Schwangerschaftsmassage.
Ich massiere ab dem zweiten Trimester, also etwa ab der 13.–14. Schwangerschaftswoche. Die Schwangerschaftsmassage kann bis kurz vor der Geburt stattfinden. Je weiter die Schwangerschaft fortschreitet, desto wohltuender empfinden viele Frauen die regelmässige Entlastung — besonders bei Rücken-, Becken- oder Beinbeschwerden.
Bis etwa zur 30. Schwangerschaftswoche kannst du mit einem speziellen Schwangerschaftskissen bequem in Bauch- und Rückenlage liegen. Viele Frauen geniessen es sehr, wieder einmal auf dem Bauch liegen zu können. Später — oder wenn es sich für dich angenehmer anfühlt — findet die Massage in einer gut gestützten Seitenlage statt. Mit verschiedenen Kissen wirst du so gelagert, dass du dich während der ganzen Behandlung wohlfühlst.
Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft gilt eine Schwangerschaftsmassage grundsätzlich als sicher. Im ersten Trimester biete ich jedoch keine Ganzkörpermassage an, da ich in dieser frühen Phase grundsätzlich zurückhaltend bin.
Auch bei einer Risikoschwangerschaft, vorzeitigen Wehen, Blutungen oder starkem Unwohlsein solltest du vor einer Behandlung zuerst Rücksprache mit deiner Gynäkologin oder Hebamme halten.
Wenn du unsicher bist, melde dich gerne bei mir. Gemeinsam finden wir heraus, ob der richtige Zeitpunkt für eine Massage bereits gekommen ist.
60 Min = CHF 144.– | 75 Min = CHF 180.–
Du kannst nach der Sitzung in bar, mit TWINT oder mit Karte bezahlen und erhältst gleich den Rückforderungsbeleg für die Krankenkasse bei entsprechender Versicherungsdeckung.
Ich bin bei den meisten Krankenkassen über die Zusatzversicherung für Komplementärmedizin anerkannt — mit den Methoden Rolfing®, Esalen Massage und Trager®. Je nach Versicherung und Versicherungsmodell unterscheiden sich die Beiträge. Am besten erkundigst du dich vor deinem Termin direkt bei deiner Krankenkasse.
★★★★★
«Unser kleines Baby in meinem Bauch und ich haben uns sehr wohl mit dir gefühlt. Eine sehr angenehme Atmosphäre in der ich sehr entspannen konnte und die Wehwehchen vergessen konnte.»
— Stephanie Adler • 2021
— bodywise • Zürich Wiedikon
Zeit für dich.
Die Schwangerschaft verändert vieles. Nimm dir zwischendurch Zeit für das, was oft zu kurz kommt: dich selbst. Ich freue mich darauf, dich in meiner Praxis in Zürich Wiedikon zu begleiten.